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サイクルフォト
サイクリングの途中で
撮影した写真を
デジブックに
まとめてみました。
2014年8月の
シクラメンズの集い
2010年8月の
シクラメンズの集い
2007年11月の
シクラメンズの集い
大台ケ原・紅葉
2013,10.30
大阪城京都背割りの桜
10.4.8
桃・モクレン・河津桜
早朝の大阪城桃園と
淀の桜 10.3.11
10年 梅香る大阪城
09年 秋の大阪城
大阪城と大台ケ原
室生寺・名張
大台ケ原から新宮
撮影者:山田泰久様
日生一泊サイクリング
2009/9/27
企画担当・植田修市様
サイクルリンク
NTGサイクリング
クラブ
大阪サイクリング協会


財)大阪府公園協会

関西サイクル
スポーツセンター
サイクリングコース

自転車博物館
サイクルセンター
北大阪
サイクルライン
北大阪周遊自転車道
なにわ自転車道
南河内
サイクルライン
北河内
サイクルライン
バイクリンク

プラザ阪下
オフロードコース

平成22年5月7日朝刊の記事です。
読売新聞記事より←クリックすると大きな画像に
「自転車は運動の量と強さが自在に変えられ、気軽に始められる」と、
自転車と健康をテーマに研究する名古屋市立准教授の高石鉄雄さんの、お話。
体内の糖質や脂肪が燃焼する有酸素運動をするには、
最大心拍数の少なくとも65%〜75%で20分以上の運動が必要。
(最大心拍数;220から自分の年齢を引いた値が最も激しい運動した時の心拍数の目安。)
サイクリングと健康
自転車で生活習慣病予防!効果的な方法
○勾配2〜3%の上り坂を含む道を20分継続。(以上から有酸素運動の効果がある)
○平らな道でもギアチェンジで不可を少しかける。
(『少しきついかな』と感じるくらいのペダルの重さ)
※目安は、軽く息がはずみ、5分くらい続けると体が温まるレベル。
 決して無理をせず、自分にあった運動を心がけて下さい。

ウオーキングよりも効果的かも!
自転車こぎ、または類似の運動をする事で、ひざを持ち上げる大腿筋や骨盤と脊髄を
固定する腸腰筋を鍛える事が出来る!!これらの筋肉が、
姿勢を保ったり床から起き上がったりの役割を果たします。
結果、年をとって転倒し、寝たきりになるのを予防できると期待されています。

毎日歩いていいる人は、週に2〜3回を自転車で、歩く時と同じ時間だけ走行することを
お進めします。

自転車こぎで期待される健康効果は、
1、呼吸循環機能の向上
2、脚力の向上
3、バランス調整力の維持
4、歩行機能の低下抑制

※この情報は,経済新聞に掲載されていた記事をわかりやすく要約したものです。

サイクリング道情報

大阪の主なサイクルロード(ピンク色)

↑↑↑国土交通省の大規模自転車道のページより参照マップです。

2013年10月31日
大台ケ原・紅葉
2007年8月11日
シクラメンズの集い
2010年8月12日
シクラメンズの集い
2014年8月
シクラメンズの集い
桃・モクレン・河津桜
早朝の大阪城桃園と淀の桜
10年3月11日
平成22年2月
梅香る大阪城
09年 秋の大阪城 日生一泊サイクリング
2009年9月/27日
企画担当・植田修市様

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